Паническая атака часто развивается по определенному сценарию. Знание его этапов помогает вовремя распознать начало и применить техники самопомощи.
Фаза 1: Предвестники (за несколько часов или минут)
- Нарастающее внутреннее напряжение, беспокойство.
- Легкая тошнота, головокружение.
- Учащенное сердцебиение.
- Человек может не осознавать, что это предвестники, списывая на усталость или голод.
Фаза 2: Дебют атаки (триггер)
- Возникает резкий, «накатывающий» страх.
- Появляется один из ярких симптомов (например, сильное сердцебиение или ощущение удушья).
- Запускается катастрофическая мысль: «Со мной что-то не так! Это конец!»
Фаза 3: Развернутая картина (пик атаки)», «могу» и «надо».
- Одновременно проявляются 4 и более интенсивных симптома
- Страх достигает пика.
- Возникает желание бежать, спрятаться, позвать на помощь.
Фаза 4: Спад и истощение
- Симптомы постепенно ослабевают.
- Появляется чувство сильной усталости, разбитости, опустошенности.
- Может сохраняться легкая тревожность и страх повторения.