Страх перед новой панической атакой (тревога ожидания) часто бывает более изматывающим, чем сама атака. Он заставляет человека постоянно прислушиваться к себе, жить в режиме «сканирования угроз».
Как формируется этот страх?
- Непредсказуемость первой атаки создает ощущение полной беззащитности.
- Мозг начинает пытаться «контролировать» внутренние процессы: «А что сейчас с моим пульсом? А не кружится ли у меня голова?»
- Любое нормальное телесное ощущение (после кофе, от усталости) интерпретируется как признак начала конца.
Как справляться со страхом?
- Принять вероятность атаки. Парадоксально, но чем больше вы боитесь атаки, тем вероятнее она случится. Попробуйте сказать себе: «Ну и пусть. Если придет, я знаю, что делать. Я переживу это, как и в прошлый раз».
- Прекратить «сканирование» тела. Осознанно переводите фокус внимания с внутренних ощущений на внешний мир (техника заземления).
- Создать «памятку». Носите с собой карточку, где написано: «Это паническая атака. Она безопасна. Она закончится через 10-20 минут. Я дышу медленно. Я сосредоточен на окружающем».
Работа с этим страхом — ключевая задача психотерапии при паническом расстройстве.